○ 镇远中学 赵应慧

情绪尤其是负性情绪，作为每个人生活的重要组成部分，它影响着个体的身心健康。而负性情绪日记作为调控负性情绪的一种很常见的方式，其主要通过诊断和归因这样的自我防御方式对情绪进行调节，通过日记对负性情绪的宣泄，负性情感得到及时释放，个体对自己的认知也进行重新整合，从而有利于个体心理健康的维系。

情绪是个体生活的重要组成部分，它作为一种特殊的心理状态与人共存，其变化可谓是风雨无常，随着社会竞争的不断增长，人们的情绪体验尤其是负性情绪体验与日俱增，为了达到自我心理的平衡状态，人们选择了很多情绪宣泄的方式，其中写日记就是很常见的一种方法。人们把困扰自己的负性情绪写在日记本上，日记本就成了自己的私人发泄空间。而负性情绪日记到底与个体心理健康有着怎样的关系是非常值得关注的一个问题。如果这种情绪调节方式能够合理有效地促进个体的心理健康状况，就可以大力推广，让更多的人省时、省力，及时地拥有更多的正性情绪，拥有身心健康。

一、负性情绪日记

1、负性情绪日记的含义

日记：每天所遇到的和所做的事情的记录。负性情绪日记就是个体拥有消极的、不良的情绪时，把这些不良的客观事物或不良的情绪感受用文字的方式记录下来，并且记录的是只属于自己私人空间的文字。这样就会达到一种自我情绪宣泄的效果。

2、负性情绪日记对心理健康的调控方式

根据调节情绪的方式把负性情绪日记对心理健康的调控方式归纳为以下两大方面：

（1）诊断

一切负性情绪都有来源，当个体觉知有负性情绪时，自己把情绪冷静下来，然后在脑海里再梳理一遍，把它记下来。这样，负性情绪的原因也就明朗了很多，然后再究其原因解决相应的问题，相应的问题得以解决，那负性情绪也就一抹而去，也就得到了想要的效果。

（2）归因

其实负性情绪日记的表达就是一种自我的防御，用这种手段来躲避外界引起的不利自我的因素，是调整个体与外界冲突的一种方式。在弗洛伊德的自我防御机制中列举了九种防御机制，其中有几种与此一致。如：投射，个体在潜意识中将自己真实存在的、但若承认就会引起焦虑的事转嫁于他人。这与归因的转移是相符的。还有反向形成、转移和替代、合理化、否认等都在负性情绪日记对心理健康的调控中表现出来了。

二、负性情绪日记对心理健康的调控作用

负性情绪日记虽是很常见的一种调节情绪的方式，但是究其原因却很少有人去思考，只是一味地想写则写。有时是为了达到一种自我的情绪宣泄，有时是表达一些自己不能说的秘密，而有时候只是想把有些事记录下来。

自我宣泄。人是一个有意识的主体，情绪无时无刻都围绕着我们，而不良的情绪更是对我们的影响甚大，写日记则是为了达到一种宣泄不良情绪的方式。

保护自我。人作为一种具有意识的高等动物，但始终还是一种动物，而作为动物，有一种自我保护的冲动，会有自己不想被别人知道的秘密，而日记就是自己的秘密空间。把一些不想外在表达的情感思想写出来，是对自我另一种保护。

记录事件。日记的材料是每个人每天的见闻、行为以及思想，概括起来就是整个生活。有时即使是不好事件，也会想把它记录下来。

三、量表调查

为了更清楚地了解负性情绪日记对心理的调控作用这一问题，我自拟了一个简单的问卷，随机发放100份问卷，且全部收回。男为42份，女为58份，年龄阶段由14岁-59岁。得出结论：47%的人在心情不好的情况下会写日记，几乎达到一半；51%的人记日记是为了记录心情；61%的人认为记日记是能够缓解自己糟糕的情绪；49%的人在心情不好时，写完日记觉得要好多了。各项数据都显示出负性情绪日记对情绪能够起到良好的调控作用，且负性情绪日记能够帮助个体缓解糟糕的情绪，有利于心理健康。所以，选择这种方式来调控个体的情绪是可行、有效的方式。