○ 从江县宰便中学 解振秀

耐久跑是初中体育课的重要组成部分，是《国家学生体质健康标准》的一项重要测试内容，但由于耐久跑是既苦又累的项目，在初中体育教学中，学生往往望而生畏，既不感兴趣，又不愿尽力去跑，大大地影响体育教学任务的完成。但是作为体育教师不能因为教材难上而放弃，因为耐久跑不但能增强学生心肺功能，提高身体抗疲劳能力，而且还能磨炼学生坚强的意志品质，有利于心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。为此，在教学中，本人尝试对耐久跑的教学进行研究，并取得了一些成效。

一、目前初中体育耐久跑教学现状分析

耐久跑是具有较强身体锻炼价值的运动项目，是提升学生耐力素质的最有效的体育教学形式。在传统的耐久跑练习活动中，其整体相对较为单调，过程比较枯燥，而且具有较长的持续时间，因此很多学生望而生畏；由于学生没有掌握跑步的速度与节奏，学生缺乏跑完全程的动力和意识，主动参与耐久跑的激情不高；初中学生正处于青春期，自我意识正初步形成，也存在一定的逆反心理，这些特点将会给教学活动的开展带来影响。

在耐久跑实际教学中，大多数教师是运用绕圈跑的教学方法，增强学生的心肺功能和锻炼他们的意志品质。可是如果耐久跑的活动方式仅局限于跑圈，就显得枯燥乏味了，学生参加活动会感到身心很累，致使学生对活动的开展缺乏兴趣，整体教学效果难以得到进一步的提升。

二、改进教学方法，用灵活多样的方式训练学生

初中生活泼好动，但自我约束能力差，且很多孩子在家娇生惯养，有怕苦、怕累的共性。所以，教师应改变以往单纯跑圈的传统教法，在增强耐久跑的趣味性方面下功夫。例如，可以针对学生性别、学生体质的差异，选用简易器材，把游戏、竞赛、趣味比赛、情境模仿等融入到耐久跑课的教学中，使学生在乐中练、玩中练，这样不仅调动了学生的积极性，又锻炼了身体，培养了他们的应变能力，还让他们在合作中变得更具团结力。

三、耐久跑训练的几种常用方式

1、托运伤员游戏。把学生分成人数相等的两组，在场的一端成两路纵队在起跑线后站好。当听到“预备”口令时，各组的第一名背起第二名，听到“开始”的口令后，各组第一名同学背着队友快步向前走或跑去，把“伤员”送到终点后，第一名留下，第二名跑回本队背起第三名向终点跑去。以此方法，继续进行下去，直到本队的最后一名被背到终点为止，先完成的队为胜队。

2、分组竞赛法练习。初中学生好胜心强，采用竞赛游戏进行耐力练习，可以激发学生的耐力，同时提高学生锻炼的积极性。教师可根据学生的身体素质，设置不同的比赛分组，各组之间进行比赛。例如，4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力跑，还可以把学生编组进行追逐跑比赛等。

3、运用障碍法练习。巧设障碍，增加难度。如跳跃、钻越等各种器材或自然的地形障碍跑等。教师可以在400赛道上设置上凳子、限高线，要求学生跳过凳子，从限高线下通过。这样能增加学生耐久跑的练习情趣，还可以锻炼他们的跳跃能力、应变能力。

4、变换环境练习。改变练习环境，使学生有新鲜感。可以今天绕校园跑、明天跑楼梯、后天到田野里跑，经常变换环境，使学生在全新的环境中，不知不觉地完成耐力练习，使耐力跑丰富多彩。让学生在各种练习中忘却“累”字，进一步提高学生的耐久能力。

耐久跑教学并不是简单的“跑长跑”，而是教师运用“秒表”以外的很多丰富的教学手段、方法把许多相关的知识传授给学生的教学，要充分调动学生的积极性，充分培养学生练耐久跑的热情，让他们体会到通过锻炼可以取得明显的成果，同时让学生的身心得到锻炼。而学生也能在丰富多彩的教学过程中较为轻松地把握自己跑的节奏，坚持跑完全程。与此同时，还能充分体验克服并战胜困难的愉悦和实现自我的乐趣，为终身体育意识的培养，奠定坚实的基础。