（一）认识骨质疏松症

骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（二）骨质疏松症的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

（三）关注骨质疏松的预防

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和青少年的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（四）骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（五）日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少进行20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

（六）坚持运动预防骨质疏松

适量运动能够起到提高骨强度的作用。

（七）预防跌倒提高老年人生活质量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

（八）改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松的风险，中国居民膳食指南建议成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量不超过25g和15g。

（九）自我检测鉴别高危人群

高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。