○ 黄平县旧州中学 潘 洁

随着社会的发展，教育也随着社会发展而不断改革更新，知识的更新也随之加快，社会对人才的要求越来越高，越全面。社会、学校、家庭等对老师造成的压力越来越大，教师的压力是不可忽视的，对教师解压其实也是给学生减压。一个人的认知方式将影响人们对信息的加工从而形成一种态度以及行动。对此，笔者将运用认知心理学的相关理论和方法探讨如何应对教师压力。

一、教师所面临的压力

（一）什么是压力

压力到底是什么？每个人都有着自己的观点和看法，压力对于每个人来说也有着不同的韵味，对待压力的态度和感受也不尽相同。从规律来看，压力大部分来源于生活、工作、学习等社会活动，还有一部分是来源于人们的内心，自己给自己施加一些压力。总的来说压力会给人们带来焦虑和不适，当然从另一种层面来看，适当的压力也是我们生活中的必要元素，正所谓有压力才有动力，它使我们的生活运行得更好，是我们行为活动的推动力之一。

从心理学角度，压力就是由外部事件引发的一种体验。事件的刺激会引发愉快或不愉快的两类，不愉快的就会造成压力，它是对外界事件的一种体验。

（二）教师压力及影响

根据调查表明，有91.9%的教师认为该职业是有压力的，其中有62.7%的教师认为很有压力或者极有压力。在自我总体压力感方面，14.2%的教师处于极有压力状态，77.3%的教师处于很有压力状态。由此可以看出教师的压力是普遍存在并越来越严重。这些压力不但影响心理还影响了身体，使得教师的身心疾病和心理问题越来越突出。在行为上表现为被动消极、意志薄；生理上会出现疲惫、心慌、头痛、失眠、多梦、乏力等等。除了影响教师自己身心外还会影响到身边的人，如自己的学生、身边的同事、家人等等。在这当中对学生的影响是最大的，而且还会带来其他一些负面的反应，如学校教育质量下降进而影响到学校声誉、生源质量、学校质量等。

由此可知，教师们的压力如果得不到很好解决将会带来一系列的不良后果，压力对于我们每个人来说都会面临，只是在量和质上的差异。

二、有关的心理学理论

合理情绪疗法的原理。ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，其主要观点是其不良情绪或行为并不是由诱发事件本身引起的，而是由人们对这些事件的理解和评价、解释造成的。古希腊哲学家埃皮克迪特斯曾说：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”A（activating events）即诱发事件，B（beliefs）即个体对诱发事件的看法、解释及评价即信念，C（consequences）即个体对这一诱发事件所作出的情绪反应和行为结果。

三、运用心理学知识应对教师压力

（一）找出压力的ABC

根据合理情绪疗法的ABC理论首先需要明白困扰着教师的压力是什么即寻找教师压力问题的ABC的过程。找出困扰教师问题的外部事件即诱发事件（A）也就是找到压力源，以及对这些压力问题的情绪反应和行为表现即后果（C），并对两者之间的不合理信念（B）进行分析即对这些压力源的看法、观点和评价。

（二）领悟压力的ABC

一般来说，合理的信念都是建立在一定的认知的客观事实上，它能使人坦然地去面对现实和困难，消除压力带来的一些负面情绪和不愉快的东西很好地保护了自己，也避免了影响和伤害到周边的人，使人能很快地解决问题；而不合理的情绪则与之相反，它主要是个体自己的主观臆测往往不太符合事实都是根据自己的主观意识来对事件进行评价，它使人们产生情绪困扰并持续相当长的时间不能消除进而影响到身边的人。

由此看来，影响我们情绪问题和不良行为的不是事件本身而是我们的不合理信念引起的。在这环节的主要任务是领悟三个问题：第一要认识到影响我们情绪反应的不是事件本身，第二要对自己的情绪反应和行为表现负责，第三要知道只有改变不合理的信念才能减轻或消除当前的各种不良情绪和行为。只有领悟到了这三点，才能更好地帮助自己解决好自己所面临的一切不快。教师树立正确的自我概念，认清自己不要把学生的所有问题都往自己的身上放，每个人都有自己的优缺点，不是万能的。

（三）修通压力的ABC

在上一阶段我们知道了压力问题产生的根源不是诱发事件本身造成的而是由不合理的信念引起的。所以就要对那些不合理的信念进行辩论、反驳，建立合理的信念才能减轻现在的痛苦和压力感。每件事情的发生都会出现两种情况要么成功要么失败，有一天我们认为会出现糟糕之极的真的发生了，最好的就是接受这一切，因为我们没有权利阻止它不发生，能做的就是学会在这种状态下努力地生活下去。

在前面几个阶段都是在对问题的ABC进行分析和解释，那么这个阶段的任务就是在解决问题，运用一些技术使人们放弃原有的不合理的想法和观念，建立合理的信念。

教师在教学中扮演了很重要的角色是知识的传授者也是设计者，是学生的指导者也是促进者，是教学的管理者也是组织者，也是一个终身的学习者。教师的职业复杂性就会或多或少给老师带来压力，除了角色压力外还有别的如工资待遇、学生的升学考试、排名、竞争、个人的人际关系等都会给教师带来压力，这些压力没有处理好就会导致职业倦怠，这是教师不能顺应对工作压力时的一种极端表现。职业倦怠心理会极大地影响教师的身心健康进而会涉及学校的整个教学质量。

教师的这些压力是不可避免的，既然当初选择走了这条路就已经注定要与这些见面，现在能做的就是要坦然地面对和解决。我们不能改变环境就改变我们的态度和观念，使我们去适应环境而不是环境来适应我们。

四、结束语

压力是客观存在的，与我们的生活很密切，它既是刺激也是反应。教师的压力随着社会的发展不断加重，但这又是时代的要求是不可避免的。这就需要老师自己调节和处理。应对压力的方法有很多，笔者主要是浅谈了运用合理情绪疗法来应对教师的压力，以帮助他们缓解自己的压力感和痛苦，正确地处理事情。